Rituály pro kvalitní spánek
Tak co, jak to máte vy? Spíte dobře nebo právě naopak? Pojďte se podívat, co pro kvalitní spánek můžeme udělat. Přece jen i ten vypovídá o našem zdraví a o tom jak se přes den cítíme i jak vypadáme. Důležité není jen usnout, ale i se dobře vyspat, to znamená nepřevalovat se, nebudit se a neprobouzet se naprosto vyčerpaní.
Jak na kvalitní spánek?
Je tu pár pravidel, které bychom měli zkusit dodržovat, ať se nám to líbí nebo ne.
- Především jde o naši závislost na mobilních telefonech, počítačích a tabletech. Nebo také na nočním sledování obrazovky televize. Jde o to, že modré světlo nám škodí. Údajně bychom do něj neměli koukat 3 hodiny před spaním. A co dělat místo toho?
Třeba si zacvičte jógu pro dobrý spánek, háčkujte, vařte, povídejte si, meditujte, nebo se začtěte do nějaké pěkné knihy.
- Dalším prostředkem jak zlepšit náš spánek je výběr postele a matrace. Hlavní roli hraje to, abyste měli dostatek prostoru pro sebe. Vybírejte tedy takovou šířku, aby vás nikdo ve vašem prostoru neomezoval. Matraci vybírejte skutečně dle svého nejlepšího pocitu.
- Je důležité místnost, kde spíte dostatečně vyvětrat předtím, než ulehnete do postele. Těžký vzduch kvalitnímu spánku neprospěje.
- Netahejte si do postele práci. Pracovat by se nemělo ani tam, kde spíte, protože je to vaše relaxační zóna a mohl by Vás rušit pocit toho, že musíte udělat tohle, že ještě potřebujete dodělat tohle, atd.
- Tma v místnosti nebo hodně tlumené světlo navodí pocit spánku. Vytvořte si svůj večerní rituál:
Dopřejte si lázeň s bylinkami, skvělá je do koupele přidat meduňku, nebo levanduli.
Masáž s uklidňujícími oleji vám navodí ten správný pocit spánku
Pořiďte si aromalampu, do které si budete kapat uklidňující vůně jako je levandule, meduňka, bergamot, heřmánek, cedr, majoránka, santalové dřevo. Je dobré si alespoň půl hodiny předem ovonět vyvětranou místnost, která nás následně vláká svou okouzlující a uklidňující vůní do říše snů.
Meditujte - meditace v posteli je naprosto skvělá volba, která vás společně s všude přítomnou vůní pohltí a dopřeje kvalitní spánek.
- Nepijte před spaním alkohol, dopřejte si uklidňující čaj například z meduňky, levandule, heřmánku, chmelu.
- Pokud jste zvyklí odpočívat přes poledne, nedělejte to. Raději vyrazte do přírody, kde načerpáte sílu a energii pro další fungování.
- Zařaďte do svého dne více aktivit, více sportujte, hýbejte se, choďte na procházky.
- Pokud nemůžete usnout, netrapte se v posteli, ale unavte tělo. Zacvičte si jógu pro dobrý spánek, opravdu pomáhá.
Věřím, že pokud budete dodržovat tyto zásady, spánek se vám upraví a vy se konečně vyspíte do růžova.
Protože, kdo by nechtěl mít hned po ránu spoustu energie, úsměv na tváři a vypadat lépe.
Snad každý. Přeji Vám, aby se Vám to podařilo. :)